کولیسٹرول کیا ہے: غلط فہمیاں, حقائق اور نقصانات سے بچنے کے لئے موثر مشورے۔
کولیسٹرول چربی یا لپڈ(Lipid) کی ایک قسم ہے. ضرورت سے زیادہ کولیسٹرول کی سطح دنیا بھر کے لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے .
لیکن اصل میں کولیسٹرول کیا ہے؟
کولیسٹرول ” lipoproteins “کی شکل میں بعض دیگر چربی کی اقسام
اور پروٹین کے ساتھ مل کر ہمارے خون میں بہتی ہے . اس کی شکل موم کی طرح ہے
. دو اہم ترین کم کثافت lipoproteins یا ایل ڈی ایل (LDL) کُل کولیسٹرال کی 60-70 ٪) “برے کولیسٹرال ” اور ہائی کثافت lipoproteins یا یچڈییل (HDL) “اچھے کولیسٹرال ” ہیں . ٹرائگلسرائڈ جسم میں چربی کی تیسری سب سے زیادہ عام قسم ہے اور حال ہی میں انسانی دمنیوں میں تختی اضافے کا سبب(causative) پایا گیا ہے .
کل کولیسٹرال سکور (جو لیبارٹریوں کی طرف سے رپورٹ کیا جاتا ہے) مندرجہ ذیل مساوات استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے : یچڈییل (HDL) + ایل ڈی ایل(LDL) + ٹرائگلسرائڈکے 20 فیصد .
ہمارے جسم میں کولیسٹرول کس طرح پیداہوتا ہے ؟
انسانی جسم میں کولیسٹرول کی سطح بعض موروثی(congenital) عوامل زندگی کے طرز عمل اور دیگر موجود بیماریوں پر انحصار کرتا ہے.
خاندانی یاموروثی(جینیاتی)”hypercholesterolemia familial” قبل از وقت دل کے مرض یا”premature “coronary artery disease کے لئے ذمہ دار ہو سکتا ہے . جین(genes) ، موٹاپا اور جگر میں کولیسٹرول کی ضرورت سے زیادہendogenous پیداوار عام طور پر ان مریضوں میں کولیسٹرول کی سطح کے لئے ذمہ دار کچھ عوامل ہیں.
ایک گتہین(sedentary) طرز زندگی ، نفسیاتی دباؤ ، غیر صحت مند غذائی عادات اور باقاعدہ ورزش کے معمول کی غیر موجودگی کچھ دیگر ذمہ دار عوامل ہیں .
اس طرح ، موٹاپا ، شراب، ڈالیسیز(dialysis) ،کم کام کر رہے تائرواڈ(thyroid underfunctioning) ، کشنگ سنڈروم (Cushing syndrome) اور سابقہ بالغ آغاز یا غیر انسلن انحصار ذیابیطس (mellitus Diabets 2 Type) دیگر اہم عوامل میں سے کچھ ہیں. اس کے علاوہ بعض ادویات بیٹابالکرز (beta blockers)، بعض (ethiazid) diuretics اور سٹیرائڈز وغیرہ بھی انسانی جسم میں کولیسٹرول میں اضافہ لئے ذمہ دار ہیں .
اگرکولیسٹرول اتنا بُراہے تواس کی ضرورت کیا ہے؟
گزشتہ صدی کے دوران کولیسٹرول پر وسیع تحقیق سے ثابت ہے کےکولیسٹرول ” زندگی کے لئے لازمی ہے لیکن زیادہ مقدار میں مہلک” ہے .
کولیسٹرول سٹیرایڈ ہارمون کی بنیاد پر پیدا ہونے والے یسٹروجن(oestrogens)اور ٹیسٹوسٹیرون(testosterone) کی پیداوار،جلد کی سطح پر وٹامن ڈی کی حتمی شکل میں تبدیلی،تباہ شدہ انسانی کے وتکوں(tissues) کی مرمت میں مدد، سیکھنے اور میموری کے لئے ضروری دماغ میں کنکشن کو بہتر بنانے
کے لئے اور کھانا ہضم کرنے والے پت ایسڈ (bile) کی پیداوارکے لئےایک ضروری غذاییت ہے.
ٹھیک ہے پھر یہ برا کیوں ہے اور ڈاکٹر کیوں اس کے خلاف خبردار کرتے ہے ؟
اصل نقصان دہ اضافی “برا کولیسٹرال ” یا(LDL) ہے اور ڈاکٹر عام طور پرہمیں اسکے خلاف مشورہ دیتے ہیں. “اچھا کولیسٹرول ” یا (HDL) دل کی بیماری کے خلاف اصل احتیاط ہے. سگریٹ نوشی ، زیادہ وزن ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، سٹیرائڈز اور ایک گتہین(sedentary) طرز زندگی ہمارے جسم میں اس کی مقدار کو کم کرتا ہے .
ٹرائگلسرائڈس (triglycerides)روایتی طور پر اتنا اہم نہیں لیکن نئی تحقیق کی روشنی میں اضافی ٹرائگلسرائڈ کم یچڈییل (HDL LOW)کولیسٹرول یا ہائی ایل ڈی ایل (HIGH LDL)کولیسٹرول کے ساتھ مل کر ہمارے جسم کے شریانوں (arteries) کی دیواروں پر atherosclerosis کے ساتھ منسلک ہے . جس کی وجہ سے دل کے دورے اور فالج “دماغ حملے” کے لئے خطرہ بڑھ جاتا ہے
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ( AHA ) 20 سال
یااس سے زیادہ تمام بالغ عمر لوگوں کے لئے ہر چار سے چھ سال کے بعد کولیسٹرول چیک سفارش کرتا ہے
ہم اس کو کم کرنے کے لیے کیا کرسکتے ہیں؟
ایک کامیاب کولیسٹرول گھٹانے کی منصوبہ بندی ہمارے جسم میں کولیسٹرول اضافے کے طریقہ کار کو سمجھنے اور profile lipid fasting کی پیمائش کے بعد شروع ہوتی
ہے.
طرز زندگی میں تبدیلیاں کولیسٹرول گھٹانے اولین بنیاد ہے. ان تبدیلیوں سے
” خراب کولیسٹرال کو کم ” اور “اچھے کولیسٹرول” میں اضافہ” کیا جا سکتا ہے.
کم کولیسٹرول اور ٹرانس چربی کھانے کی اشیاء(reduced saturated and trans fat )،
شراب کو محدود ، تمباکو نوشی کے خاتمے، جسمانی ورزش میں اضافہ اور ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے سے کولیسٹرال کو کم کیا جا سکتا ہے .
کھانے میں جیسے دلیا، خام اخروٹ، مچھلی جیسے ٹراؤٹ سامن وغیرہ اور سبز سبزیاں ،اس طرح تلا ہوا برگر اور فرائز سے گریز، تمباکو نوشی کے خاتمے ، وزن کی کمی اور تقریبا 20-30 منٹ کے لئے تیز aerobic ورزش (ہفتے میں کم از کم پانچ بار) کولیسٹرال کی سطح کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
طرز زندگی میں تبدیلی عام طور پر کل کولیسٹرال کی سطح میں 10-15 فیصد کمی کے لئے ذمہ دار ہو سکتا ہے.
جن لوگوں کی کولیسٹرال کی سطح نمایاں طور پر زیادہ یا جو دل کے دورے یا فالج کاسامنا کرنے والے افرادکے لئے ، کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیاں ایک ضرورت ہیں .
اہم ادویات ہیں fibrates ، نیاسین(niacin) اور ” statins” ہیں. سب سے موثر دوائیاں statins
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ فالو اپ کے علاوہ صحت مند منظم طرز زندگی اور ادویات کا باقاعدہ استعمال کولیسٹرول گھٹانے کی ایک طویل مدتی کامیاب حکمت عملی ہے۔
